Všetko z cyklistiky

Myslíte si, že na hydratáciu počas športového výkonu stačí obyčajná voda? Nedávna štúdia z Massey University na Novom Zélande publikovaná v časopise Sports Medicine poskytuje jasný dôkaz - správne zvolený športový nápoj hydratuje telo športovca výrazne účinnejšie ako čistá voda.

Tonicita a osmolalita - kľúč k účinnej hydratácii

Aby sme pochopili, prečo sú športové nápoje účinnejšie ako voda, musíme pochopiť dva kľúčové pojmy:

Tonicita vyjadruje rozdiel osmotického tlaku medzi dvoma roztokmi oddelenými polopriepustnou membránou (napr. bunkovou stenou). V ľudskom tele ovplyvňuje tonicitu hlavne sodík.

Osmolalita je definovaná ako množstvo osmoticky aktívnych častíc rozpustených v jednom kilograme vody. Medzi tieto častice patria ióny (sodík, draslík, chlorid), cukry (glukóza) a ďalšie nízkomolekulárne látky.

Ľudská krv má osmolalitu približne 290 mOsm/kg. Podľa tejto hodnoty sú športové nápoje rozdelené do troch kategórií.

Tri druhy športových nápojov

1. Hypotonický nápoj - majstrovská hydratácia

Osmolalita: nižšia ako krv (pod 270 mOsm/kg)
Obsah sacharidov: menej ako 6 %
Ako funguje: voda z nápoja rýchlo prechádza do krvného obehu
Výhody: hydratuje najrýchlejšie, minimálne zaťažuje tráviaci trakt
Kedy použiť: pri dlhodobej námahe s nižšou intenzitou (1+ hodina), v horúcom počasie, keď je hydratácia prioritou

Metaanalýza ukázala, že hypotonické nápoje sú na hydratáciu najúčinnejšie. Uľahčujú rýchlejšie vstrebávanie tekutín v tenkom čreve a zároveň dodávajú telu potrebnú glukózu.

2. Izotonický nápoj - vyvážený kompromis

Osmolalita: rovnaká ako krv (270-290 mOsm/kg)
Obsah sacharidov: 6-8%
Ako funguje: optimálna rovnováha medzi dopĺňaním tekutín a dodávkou energie
Výhody: rýchle sa vstrebá, zaistí dostatočný prísun energie, efektívne doplní elektrolyty
Kedy použiť: na stredne dlhé až dlhé intenzívne aktivity (60-90+ minút), tímové športy s prestávkami

Izotonický nápoj Endorphin Nutrition je navrhnutý tak, aby vo väčšine športových aktivít poskytoval ideálny pomer sacharidov a elektrolytov. V jednej odporúčanej dávke jeho osmolalita zodpovedá osmolalite krvi, čo zaisťuje rýchle vstrebávanie a okamžitý účinok. S nižšou dávkou zmesi si môžete ľahko namiešať nápoj hypotonický.

3. Hypertonický nápoj - energetická bomba

Osmolalita: vyššia ako krv (nad 290 mOsm/kg)
Obsah sacharidov: 10 % a viac
Ako funguje: spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, uprednostňuje dodávku energie pred hydratáciou
Výhody: maximálne doplní energiu
Kedy použiť: na regeneráciu po výkone, keď je prioritou energia, nie hydratácia

Upozornenie: hypertonické nápoje môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, pretože spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka. Nie sú vhodné na použitie pri dlhodobých športových aktivitách, najmä v horúcom prostredí.

Alarmujúci fakt: 5 % dehydratácia = 30 % zníženie výkonu

Vedeli ste, že 5 % strata tekutín v tele môže znížiť vašu fyzickú výkonnosť až o 30 %?

Prvé príznaky dehydratácie:

Pocit smädu (pozor - smäd nie je dobrým ukazovateľom, keď ho cítite, ste už dehydrovaní)
Znížená koncentrácia
Zvýšená srdcová frekvencia
Pocit ťažkých nôh

Izotonický nápoj Endorphin Nutrition - optimálne riešenie

Izotonický nápoj Endorphin Nutrition je ideálnou voľbou na väčšinu športových aktivít:

Vyvážený pomer elektrolytov (sodík, draslík, horčík)
Optimálne množstvo sacharidov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú
Vitamíny B a C na podporu metabolizmu
Osviežujúce príchute (pomaranč a melón)

Vďaka presne vyladenému zloženiu tento nápoj:

Účinne hydratuje organizmus
Doplňuje stratené minerály
Stabilne dodáva energiu do svalov
Zlepšuje absorpciu vody

Záverom

Správna hydratácia je veda, ktorá môže dramaticky ovplyvniť váš športový výkon. Výber správneho športového nápoja závisí od dĺžky a intenzity aktivity, klimatických podmienok a vašich individuálnych potrieb.

Izotonický nápoj od Endorphin Nutrition je optimálnym riešením na väčšinu športových aktivít. Vďaka starostlivo vyváženému zloženiu zaisťuje účinnú hydratáciu, doplnenie elektrolytov a stály prísun energie - všetko, čo vaše telo potrebuje na maximálny výkon.

Investícia do kvalitnej hydratácie nie je luxus, ale nevyhnutnosť pre každého, kto chce zo svojho tela dostať maximum.

Vytvorte si Endorphin Pas a získajte prístup k zľavám, odmenám a výnimočným službám.

Registrovať sa