S nedostatkom vitamínu D má problémy veľká väčšina populácie v krajinách, kde sa stretávajú s dlhými zimami a menším množstvom slnka. Vitamín D je právom považovaný za najdôležitejšiu výživnú látku, pretože sa podieľa na všetkých biologických procesoch v ľudskom tele, kedy hrá zásadnú úlohu v rozvoji a údržbe kostného tkaniva, svalov, imunity, regulácii a ochrane pred srdcovým a onkologickým ochorením. Niet teda pochýb o tom, že jeho pravidelné doplňovanie prináša pozitívne výsledky, pretože sa v dôsledku nízkej hladiny vitamínu D zvyšuje riziko infekcií, hlavne u starších ľudí.

Klinické štúdie ukazujú, že nízka hladina vitamínu D ovplyvňuje kvalitu spánku, pričom môže stáť aj za spánkovými poruchami. Horší spánok sa prejavuje spravidla u ľudí starších ako 60 rokov, u ktorých už telo horšie vstrebáva vitamín D zo slniečka, preto by sa tu mal klásť vyšší dôraz na jeho pravidelné doplňovanie po celý rok. Je dokázané, že doplňovanie vitamínu D malo u populácie nad 60 rokov značne pozitívny vplyv na spánok.

Vitamín D vo všeobecnosti kladne ovplyvňuje imunitný systém, kedy podporuje kvalitu spánku, ktorý je dôležitý pre regeneráciu tela a celkové zdravie. Na pamäti by ste však mali mať aj to, že základom nie je iba pravidelné užívanie v požadovanej miere, ale záleží aj na správnom načasovaní počas dňa.

Vitamín D potláča vyplavovanie melatonínu, čo je spánkový hormón, ktorý sa navyšuje, keď ideme spať. V priebehu noci sa následne znižuje, kedy je najnižšie asi hodinu po prebudení. Nie je preto dobré ho pred spaním znižovať, k čomu by došlo, keby sme dopĺňali vitamín D vo večerných hodinách. Vitamín D sa syntetizuje v koži pri vystavení ultrafialovému žiareniu zo slnka, zatiaľ čo melatonín je syntetizovaný z epifýzy v našom mozgu. Oba prvky sú nevyhnutné pre bunkovú fyziológiu.

V prípade, že sme počas dňa vystavení slniečku a posledné jedlo si dáme okolo siedmej hodiny večer, naša epifýza začne melatonín produkovať okolo deviatej hodiny, kedy v tom čase začneme byť ospalí a telo sa na pripravuje na spánok. Užitím vitamínu D vo večerných hodinách by bol tento proces narušený, preto by to malo negatívny vplyv na kvalitu spánku.

Prirodzenú tvorbu vitamínu D môžete podporiť tým, že sa budete pravidelne vystavovať slnečnému žiareniu alebo konzumovať potraviny s jeho vysokým obsahom. V zimnom období sa odporúča užívanie vitamínu D3 s vitamínom K2, pretože dohromady pracujú na transporte vápnika z krvného obehu do kostí, čo podporuje ich pevnosť a zdravie srdca.

Vitamín D sa nachádza aj v mnohých potravinách, ako sú vajcia, huby, mlieko, ryby, kedy je výborným zdrojom losos. V prípade, že sa rozhodnete pre ryby, nezabúdajte na to, že je dôležité zistiť si odkiaľ pochádza (oblasť, chov) a čím sú kŕmené, čo súvisí s následným obsahom vitamínu D.

Poďme si na záver zhrnúť zásadné informácie, ktoré by ste mali mať na pamäti. Vitamín D je najvhodnejšie užívať ráno počas raňajok, pretože je rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa najlepšie vstrebáva s jedlom, ktoré ich obsahujú, alebo v kvalitných doplnkoch stravy. Pravidelné užívanie vitamínu D má skvelý vplyv na zdravie, pričom zvyšuje kvalitu spánku.

Vždy je však dôležité venovať pozornosť signálom, ktorými vám telo naznačuje, čo potrebuje. Sami najlepšie viete, ako sa cítite.